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在你的锻炼中：再一次，在锻炼结束时进行锻炼。对于任何想要建立质量的人来说，机器给你一个更大的机会，用少的肩膀来帮助你的胸肌。

引体向上

引体向上，目标肌群是在背肌上，它可以利用角度的变换刺激竖脊肌、背阔肌、大小圆肌，并且能够强化全身核心和上肢运动能力。

1.学习垂吊

我们都在路上行走，很少与重力做对抗，我们先找一根单杠，垂吊一段时间，让手臂的力量逐渐提高，不会轻易就掉落。

2. 学会背肌控制发力

先学会背肌发力，而不是手臂发力。找一根稍矮的单杠，倾斜抓住，并将背阔肌短程收缩，增强对背阔肌的控制力。

3. 找助力带助力

用一条助力带套住膝盖，并完成1，2步，也就是学会用助力带辅助自己完成1个引体向上的全程动作，逐渐增加个数。

4. 逐渐脱离助力带

当你能够逐渐完成辅助引体向上5组，每组10个，那么你就可以抛弃助力带，自己完成引体向上的训练，从1个一组开始，逐渐增加个数。

双手侧握举体。即用双手握住于地面垂直的杠子，慢慢用力将身体举起，至与地面平行，听起来大家可能会觉得不可思议，其实没有那么难，只要你坚持做指握撑，当你能做到一百的时候就差不多可以做到双手侧握举体了!

用握力器锻炼手指力量:如图握力器相信大家都见过，我们用它锻炼手指。每组20次，每次两秒左右，分3组来做，广西健身器材，间隔依旧是一分钟，活动手指以放松。

在你的锻炼：许多胸部锻炼开始平台动作，进步倾斜，但现在是时候摆脱坏习惯。每隔一段时间，从斜坡开始。好处是你会更清新，广西健身器材厂，可以举起更多的重量，这会对上层纤维造成更大的压力，并可能导致更多的生长。

3、徒手健身锻炼（就是也没有器械，也没有负重的自由力量器材动作）

俯卧撑

俯卧撑常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果，广西健身器材批发，在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

1、标准俯卧撑

手和肩大约是同宽

2、窄距俯卧撑

要求手距至少要略小于肩宽

3、宽距俯卧撑

要求手距至少要略大于肩宽

4、水平移动俯卧撑

在底部从一侧水平移动到另一侧、再撑起

5、爆发力X俯卧撑

推起时手和腿展开，呈x型

6、击掌俯卧撑

7、肘卧撑

支撑方式在手和肘之间变换

切换的速度要慢、要带有控制

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