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运动能有助于睡个“美容觉”

许多研究显示，运动能使睡眠更长久、休息更充分。除了明显因为疲劳(运动之后劳累)的原因之外，《新陈代谢方式》的作者肖恩?塔伯特博士解释说，运动能减少我们体内妨碍睡眠的皮质醇。由于皮质醇是一种“或战斗或逃跑”式的，广西健身器材报价，它会使我们的身体处于一种高度紧张的状态，广西健身器材专卖，使我们淮备好一决雌雄或溜之大吉，却不利于我们进入睡眠。同样这种皮质醇却的确能帮助我们做运动。国家睡眠会建议，运动应至少安排在睡觉3小时之前，这样就不会影响到健康的睡眠。

坐姿划船

坐姿划船主要对于上背部的肌肉群具有很好的刺激作用。

起始坐在凳子上，两腿向前伸直，膝盖弯曲，广西健身器材，用双脚的脚掌踩住器械踏板，上身放松。利用背部的肌肉群，将把手向前拉贴近腹部。在贴合近的时候停留1-2秒，原方向返回，广西健身器材价格，完成一个动作。

注意进行该动作时，呼吸应该与做的频率保持一致。向后拉时呼气，向前做还原动作时吸气

看完上锻炼胸部的相处好，那么应该怎么锻炼胸部呢？

三、胸部锻炼的分类与锻炼方式

1、固定式力量器材锻炼（各类的综合训练器或力量器材）

坐姿器械卧推

自由重量在平台上移动是很好的，但机器压机有一些独特的好处。在同心和偏心阶段，减缓重复是比较容易的。装载堆叠的机器也可以快速完成dropset。

肌电图研究表明，由于对肱骨稳定的需求下降，机器卧推使得三角肌的三个头部（前部，中部和后部）比自由重量变化要少得多。这可以让你真正瞄准你的胸肌。

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