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可以使用哑铃、握力器、握力球来锻炼自己的手腕力量，或者提一些重物。

1、可以每天坚持给自己找一些有一定分量的东西提一下，比如每天陪老婆去商场或超市购物买菜，帮她提东西!也可以自己买一对哑铃，自己做一些运动。别以为这些跟腕力没有什么关系，要知道，提高自己的握力才能锻炼出更大的腕力!

2、指卧撑。每天坚持做指卧撑，并且一天比一天的数量要慢慢地增加起来!这样一段时间以后你就会发现你的手腕力量较之前有明显的上升，张开十指作爪状做指卧撑，每组十个，分3~5组来做，每组时间间隔为一分钟。在间隔的一分钟内可做一些甩臂，扩胸的放松动作。

在你的锻炼：哑铃哑铃压在你的胸部锻炼开始在较低的代表范围重型套装。除杠铃卧推以外，我们通常不推荐做哑铃，广西健身器材公司，因为两个动作都非常相似。

低倾斜杠铃卧推

许多长凳被固定在一个非常陡峭的角度，这需要从前面delts比胸部更大的贡献移动的重量。如果可能的话，在没有太多的压力的情况下，去一个不太大的斜坡来击中上方的佩奇。机器上的可调节工作台也可以轻松完成低倾斜的工作台。

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用握力球，这个就不按规律来练了，平时没事的时候手里可以握一个握力球来玩，左手捏完右手捏，锻炼手指力量的利器。

身体平坐，把手放在膝盖上，广西健身器材，掌心朝上，手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动，具体手部动作如图，只改为把手放在自己膝盖上。注意每个动作幅度都尽量做到，手臂不可以离开大腿。用适合自己的重量(一般2公斤即可)，每组15次，广西健身器材专卖，左右手做3组，中间休息一分钟，可十指相扣揉动以放松腕部。手握小哑铃或一满瓶饮料，手臂从垂直状态开始上提，至一定位置后松开手，使小哑铃或饮料瓶下落，手臂迅速反应，将其在半空中抓住。每组10至20次，每天做2至3组。

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