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还有一些手掌对推运动、推墙运动、无负重二头肌卷曲、使用阻力带等运动也是可以锻炼胸肌的。

常规运动来强健胸肌（一些不错的上肢发力为主的运动）

主要包括有游泳、攀岩、打排球、划船、篮球等等。

锻炼完胸肌，那么手臂肌肉锻炼是不能少的，很多人想要练手臂的肌肉，增加手腕力量，那么什么器材可以锻炼手腕力量呢?跟着小编一起来看看健身器材大全，锻炼手腕的力量健身器材大全吧。

徒手锻炼手腕力量的方法

1、提重物

平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

2、指卧撑

用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

3、单杠悬垂

时间越长握力越大。

4、卷“千斤腕”

这种办法对握力是很大的提高可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。

5、双手侧握举体

即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，广西健身器材价格，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，广西健身器材，此法是锻炼腕部爆发力的。

体态端庄

当我们多多参加运动，并且通过运动提高我们的胸肌，广西健身器材厂家，就会帮助我们的体态变得更加良好、让我们更具魅力。想要具有更好的体态，我们不能一味练出胸肌维度，也需要注意优化胸部线条，让我们的胸部肌肉变得更加有型。其实，提高肌肉的美观度比提高胸部肌肉的含量更加重要。我们需要通过拉伸运动，帮助我们的胸肌舒展拉伸开来。

锻炼胸肌对于男生女生好处也是有些不一样的。比如说锻炼胸肌对于男生的好处是：

1、更好的保护心脏，肺部和肋骨。胸肌覆盖在胸部肋骨外表面。

2、产生更大的推力，在老的时候可以推着自己的爱人。

3、产生更大的拥抱力量，可以使拥抱更紧密，更有力，更暖和。

4、穿衣服比较好看。

5、更有男子气概。

6、时进行传教士体位，男生可以用双臂支撑上身更多时间，使下位的女生不会有过多的压迫感，从而增强下位女生的爽快感

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