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把动作重复适当的次数。如果你的目标是使肌肉更加紧致结实，广西健身器材，每轮动作做20次左右的重复，难度逐渐加大。如果你的目标是增大胸部肌肉，那么就选择难度较大的动作，定下8到12次为一轮。当你可以轻松地完成12个时，广西健身器材多少钱，增加推举重量或阻力，让重复8次再一次成为你的上限。锻炼你的背部、肩部和手臂肌肉。这样做不仅能增强胸肌，还能平衡肌肉的力量与生长。这也可以避免由于过度偏重于锻炼某个肌肉群所导致的难看的体型。

练出了胸大肌会帮助我们的胸部更大，练出了中缝可以让我们的两块胸肌更加有型、更加漂亮，而胸小肌则是不可以过度训练的了，我们需要避免过度训练胸肌。而不管怎么说，我们都需要尽量练好胸肌，广西健身器材厂，锻炼胸肌有下列几大好处：

提升魅力值

因为胸肌对于魅力的提高非常重要？你以为只有男性喜欢具有丰满胸部的女性吗？其实女性也是啊，不少女性也是喜欢美国队长那样的男性，具有丰满胸肌的男性，看上去会比较健美、健壮，看上去和那些上半身比较平板的男性可是完全不一样。多多练胸部，具有比较高的胸围的数字，我们就会具有更饱满的胸肌了，我们就可以提高自己的魅力值了。如果你想要提高自己的魅力值，请一定得多多注意，练出胸肌吧

在你的锻炼中：再一次，在锻炼结束时进行锻炼。对于任何想要建立质量的人来说，机器给你一个更大的机会，用少的肩膀来帮助你的胸肌。

引体向上

引体向上，目标肌群是在背肌上，它可以利用角度的变换刺激竖脊肌、背阔肌、大小圆肌，并且能够强化全身核心和上肢运动能力。

1.学习垂吊

我们都在路上行走，很少与重力做对抗，广西健身器材，我们先找一根单杠，垂吊一段时间，让手臂的力量逐渐提高，不会轻易就掉落。

2. 学会背肌控制发力

先学会背肌发力，而不是手臂发力。找一根稍矮的单杠，倾斜抓住，并将背阔肌短程收缩，增强对背阔肌的控制力。

3. 找助力带助力

用一条助力带套住膝盖，并完成1，2步，也就是学会用助力带辅助自己完成1个引体向上的全程动作，逐渐增加个数。

4. 逐渐脱离助力带

当你能够逐渐完成辅助引体向上5组，每组10个，那么你就可以抛弃助力带，自己完成引体向上的训练，从1个一组开始，逐渐增加个数。

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