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引体向上（与肩同宽）该动作中肱二头肌的工作量会增加，健身房健身器材怎么样，握距可能会成为一个因素。如果你的前臂容易力竭，那么就用助力带来辅助你。每组10-12次，练3-4组，一旦你感到这个强度比较轻松，那么就增加重量。
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刚开始进行该动作时，你也许会发现要做到有控制的、缓慢的下降身体非常不容易，只要坚持下去，很快你就会看到自己惊人的进步。缓慢的下落过程，户外健身器材怎么样，其实是肌肉的离心收缩过程。
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身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右（直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。）脚部平放在地上。平地上蕞好不要把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
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