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确保你在拉的时候先移动肩胛骨。这个建议可以帮助你可以帮你更好地背阔肌，每一个下拉变式都要这么做。同样的，全程保持手肘微屈，没有必要手肘。窄距高位下拉如果你想要进一步孤立背阔肌，健身房沙包吊架批发价格，那么这个动作应该是你的。较窄的握距可以保持手臂更加垂直，这一位置对于孤立背阔肌来说不过了。
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进行引体向上的方法有很多，也有很多变化式，通常只需要一根固定的横杠就可以！不过对于很多人来说，没有办法随时随地拥有一根横杠，要是在家里也可以进行引体向上训练就蕞好了。
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单臂哑铃手腕屈伸：这个动作主要发展前臂伸肌肌群。坐在牧师椅上，用一只手抓住哑铃，正握位（手背朝上），将前臂放在牧师椅靠背上，让手腕和手掌悬空，做动作时要前臂要稳定不要移动。发力时，要尽力向上卷起哑铃，澳门沙包吊架批发价格，收缩肌肉，然后再缓慢还原。每组20~25次，共计完成3~4组。
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