小剧场练习舞蹈压腿杆安装方法赤峰升降把杆高度
温馨提示 为保持舞蹈把杆把手、底座的光滑、鲜亮等表面质感,请按以下保养方法操作:
1、确保舞蹈把杆安装在干燥、干净、周围无腐蚀气、液体的环境内使用。2、舞蹈把杆把手、底座的表面若出现灰尘,切勿使用非软性布揩擦。 3、使用前确保舞蹈把杆上所有用于起固定作用的螺丝已固定到位。
把杆训练的几个简单动作后下腰:动作步骤:右手扶把,左臂向前打开,上举过头。向后下腰,尽量将双肩放平,后背部收紧。锻炼部位:背部肌肉,起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用、建议有拢胸不良习惯者多多练习。动作误区:脖颈没有挺直,背部松懈,脊椎没有用力。压腿:动作步骤:右手扶把,右腿放在把杆上,膝盖绷直,后背挺直向下压,注意身体一定要方正。锻炼部位:抻拉腿部韧带,使腿型更加修长。动作误区:膝盖弯曲,脚面没有绷直,背部弯曲。下蹲:动作步骤:右手扶把,左手向身体斜下方伸展,双脚脚跟并拢,脚尖打开呈一字线。下蹲,双脚向脚尖方向打开,臀部向前顶。锻炼部位:抻拉大腿内侧肌肉。动作误区:下蹲时膝盖向前弯曲,这样对膝关节有害