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很多公园和居民小区都设有各种公共健身器材，每天锻炼的人还真不少，漫步机上走两步，伸伸胳膊压压腿。可是大家在使用健身器材前，有认真看过使用说明吗？你平时习惯的锻炼方法很可能是错误的！如何正确使用常见户外健身器材？跟小编一起来看看吧！
漫步机
方法：
双手握紧把手，两脚分开，在两个踏板上站稳，自然交替前后摆动，恰似平地漫步。
功能：
增强人体下肢肌肉力量，提高有氧运动能力。
注意：
不宜太快，心脑血管疾病患者和有平衡功能障碍的人遵医嘱练习。
切勿摇摆幅度过大。很多中老年人喜欢双腿一起摇，这是很危险的，容易重心不稳，一旦失手摔下，受伤的就是后脑。老年人在操作漫步机时，Zui适宜的摇摆幅度为45°左右，频率为3-4秒/次。
腰背按摩器
方法：
坐式：坐于座板上，腰部紧靠按摩柱双手握扶手，上下拉动按摩柱进行运动；立式：双腿呈马步，背靠两按摩柱，双手握扶手，身体左右运动，滚柱随背部运动而运动。
功能：
两人可使用，主要锻炼腰，背部肌肉，缓解腰、背部疲劳。
1．手臂运动速度不要太快，以免拉伤肌肉。
2．站姿按摩时，双手应握紧扶手。
3．使用前应对器材进行检查，确保器材完好；严禁在器材损坏情况下使用。
4．未成年人必须在成年人监护下使用。
坐姿胸肌训练器
方法：
背对器材而坐，双手紧握把、双臂内侧紧贴摆杆用力摆至胸前，缓慢还原。
增强人体臂、胸、背、腰部肌肉力量，改善心、肺功能。
注意：
1．根据自身体能状况适量锻炼。
2．15岁以下儿童及不具备独立操作能力者应有专人监护。
3．器材四周1米范围内禁站他人。
4．严禁攀爬、嬉戏。
背肌训练器
如图姿势或双手扶把站稳后向下用力弯腰。
锻炼背肌及腰腹柔韧灵活性。
1．运动中双脚必须靠稳靠管，以免身体向前栽下。
2．使用前应对器材进行检查、确保器材完好；严禁在器材损坏情况下使用。
3．未成年人必须在成人监护下使用！
滚筒
双手紧握扶手，双脚踏于滚筒上，缓慢向前或向后转动滚筒。
锻炼腿部肌肉，促进下肢灵活性，增强心肺功能，提高自身平衡能力、协调能力。
1．运动过程中，双手应紧握扶手，以防摔下。
2．开始运动时应缓慢进行，待适应后再逐渐加快。
3．腿脚不灵便或心血管疾病、高血压患者应谨慎使用。
4．使用前应对器材进行检查，确保器材完好；严禁在器材损坏情况下使用。
5．未成年人必须在成人监护下使用！
按摩揉推器
单手握住扶手，另一只手放在盘面上，单腿放在按摩轮上，用手推动揉推盘的用小腿往复滚动按摩轮，也可单独做腿部或手部运动。
活动腕、肘、肩、膝关节，并可舒筋活络，缓解肩、腿等部位疲劳。
严禁扳拗和坚硬物撞击圆盘、按摩轮，谨防器械损坏。
弹振压腿
单脚站立将另一腿伸直放于杠上，双手向前拉杠或脚尖，身体随之向前伸展，两腿交替锻炼。
拉伸腿部韧带、伸展腰部，消除下肢和腰部疲劳。
1．患有腰椎病的人士不宜使用。
2．运动幅度应适宜，不宜过大，以免拉伤肌肉。
柔韧训练器
坐定后双脚放在踏板上双腿伸直，双臂并拢，用力前伸，触摸刻度盘。
锻炼身体柔韧性。
1．每日训练5-10分钟，记录得分，一星期后，你会发现自身柔韧性大有提高。
2．高血压及四肢行动不便者慎用，儿童使用需有成人监护。
3．使用前应对器材进行检查，确保器材完好；严禁在器材损坏情况下使用。
伸展器
双手握上或下扶把按图示姿势作屈伸运动。
锻炼腰背及肩周等部位。对腰背劳损、肩周炎等疾病有防治作用。
1．上器械前必须先握紧手把。
2．向后运动时不可松手。以免造成后仰摔下器械。
3．使用前应对器械器材进行检修。确保器材完好；严禁在器材损坏情况下使用。
4．未成年人必须在成人监护下使用！
单位肋木
可以进行弹振压腿、下蹲、提膝、攀登等训练。
拉伸腿部肌肉，进行热身或整理运动，强化腹肌，促进四肢灵活性。
1．使用中双手应紧握横杆，以防意外摔下。造成伤害。
2．儿童使用时应有成人监护，以避免伤害。
3．不得翻越器材。
4．老年人士不宜攀登。
5．使用前应对器材进行检查，确保器材完好；严禁在器材损坏情况下使用。
6．未成年人必须在成人监护下使用！
自重式划船器
在座板上坐稳，双手握紧把，双脚套入脚钩内，双臂作划船式伸缩运动。
发展肌肉力量，增强心肺功能。
1．锻炼时必须坐稳，紧握手把，双脚套入脚钩内。
2．挺胸抬头，保持身体平衡。
3．注意周围人群，以免误伤。
4．使用前应对器材进行检查，确保器材完好，严禁在器材损坏情况下使用。