尺寸：杠子长度350厘米横截面纵轴高度5厘米横截面横轴高度4厘米从杠子上端到地面的距离195厘米两个连接点之间的距离230厘米两根杠子之间的距离42厘米至52厘米两根支撑立柱的固定部分之间的距离至少为48厘米垫子的高度20厘米宽度调节：两根杠子之间的距离必须能自由的在42厘米至52厘米之间调节 C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。
例如义乌凌顶体育生产多款小型轻便的凹凸兽（OUTSO）筋膜枪，铝合金金属机身，带有6个不同功能的“枪头”，只有手掌那么大小，使用携带方便，功能齐全，有4个档位，满足不同人群的力度需求，像跑步选手跑完步肌肉会僵硬酸痛，筋膜枪可以很好地帮助跑友们缓解疲劳，预防损伤4~8岁的孩子就可以学游泳了
当然也可调查学员对拓展训练的感受、对训练方案、方式、内容的评价，对拓展训练环境、组织及硬件设施等的满意度，通过数据和信息汇总提交给企业方，从而得到企业对本次拓展训练实施效果的认可，这本身也能为拓展训练机构提供高品质的服务指出明确的方向。从地面的假设钢管从地面架设钢管梯通往直升机平台后舱门，倾斜度45度 懒人梯倒爬梯,渡海登岛400米障碍,独木桥、模拟建筑物