400米塑胶跑道很常见，学校或者其他组织的运动会上经常用到，这只是标准的一圈，多也可以少也可以，那么想要快速跑完怎么跑呢？下面昌冠体育来分享一些技巧及训练。
400米塑胶跑道怎么跑？
一、跑步技巧
1.前一百米得用70％的速率跑，随后下边的200米得用60％的速率，一定要均速，终100米还要坚持不懈住，这一情况下是磨练你速率体力的情况下。
2.不必一听见抢声如同离弦的箭一样，心里要记牢，只能跑到终在前边的人才是后的机会者。
3.在跑的情况下尽可能贴紧塑胶跑道的左边，那样节约间距，不必左侧跑跑右侧跑跑。
二、日常训练
1.周一、周四：跳深，15组*10次。
2.周二：沙袋绑腿屈腿硬拉互换跳10组*30次。
3.周三：30米后的冲刺-60米后的冲刺-80米后的冲刺，10组，关键所在提升跑步步频，走下坡跑提分成效显著。
4.周五：柔韧性的训练、抬腿10组*30次，沙袋绑腿纵跳10组*15次。
5.周六：负重深蹲15组*10次；30米后的冲刺-60米后的冲刺-100米后的冲刺全线6组。
6.礼拜天：主动性的歇息：例如打篮球。
以上就是河北昌冠体育为大家介绍的“400米塑胶跑道快速跑完技巧”，希望能对您有所帮助。方法都是其次的，关键在于经常锻炼，练得多了，再远的距离都是不在话下，并且还能快速完成。