攀岩运动冲坠
应用与之前一样攀岩运动器械，当我们的守护者让你搞好常规维护后，攀岩运动到高空保护的点，将绳子扣入快挂，随后放宽两手，向顶绳攀爬那般攀岩运动冲坠下去。将集中注意力在您的坠姿中，眼睛看往下看，双腿双手维持与肩同宽，身体弯曲，降低环节中维持呼吸。往上攀岩运动一个点或两个点，随后训练短路线的攀岩运动冲坠，直到你觉得真正的舒适和放松。逐步增加攀岩运动冲坠之间的距离，守护者务必能够给你开展积地、有缓冲地维护。每一次全过程都能保持迟缓呼吸，让身体放松自由自在地往下坠，谨记勿弹崖壁。弹跳得话会使你摆动的更猛，人体比较容易撞击到岩层，绳索也由此被收的太紧。你能测试一下，认真观察它是如何的运动，改进一下本身攀岩运动冲坠和防碰撞的技能。任何时刻，守护者锁定绳索动作要舒缓。把你的防攀岩运动冲坠练习安排到几天时间中，逐步增加攀岩运动冲坠之间的距离直到超出你即将攀攀岩运动的路线长短。将攀岩运动冲坠训练融入你日常热身训练中，也可以加入进你正开展的一个项目。一旦发现时下路线无法进行一个干脆利落、安全攀岩运动冲坠得话，这使得你知道了一些其重要的事：选择一处空旷的地方来考验你限，一瞬间将注意力集中到攀岩运动冲坠环节中，锻练你一直在攀岩运动过程的注意力集中。精力的训练一辈子都不会晚，但精力的集中化务必提早。
顶绳攀岩运动冲坠
如果你攀岩运动了几英寸时，你守护者必须将你固定好，不可以释放压力。好，从现在起训练攀岩运动冲坠吧。关注你的姿态：往下看，胳膊和腿维持与肩同宽，弯折人体，往下全过程中深呼吸。往下看保证我们能看到自身的着降落点。
有机会的话调整一下双臂和两腿位置，以防跌落时受伤害；往下坠环节中呼吸可帮忙维持放松情况。你攀岩运动冲坠之间的距离越久，你呼吸时间也就应当久一点。下面，当我们的守护者把你固定好了，往上攀岩运动5、6英寸，却在顶绳上，随后往上一次一样的攀岩运动冲坠，眼睛看往下看，双腿双手维持与肩同宽，身体弯曲，降低环节中维持呼吸。练习者能够结合自身情况，逐步增加攀岩运动冲坠之间的距离，但要注意千万别攀岩运动到端支撑点以上。如果觉得紧张了，就原路退回，或是减少攀岩运动冲坠之间的距离，直到你完全放松下来。一旦你一直在一个松驰的顶绳维护下攀岩运动冲坠15或20英寸，记牢全过程一定要呼吸释放压力，随后，你能开展短路线的攀岩运动冲坠。
如果你训练攀岩运动冲坠时，并且也应当训练为搭挡做攀岩运动冲坠保护的。维护别人开展攀岩运动冲坠能够帮助你搞清楚必须注意些什么关键点和如果你领攀时应该怎么询问。如果对给他人做攀岩运动冲坠维护没经验或是觉得焦虑不安得话，你就可能会缩在那儿并狠狠地站在地面，非常困难地锁定绳索，并很有可能使正攀岩运动冲坠的练习者撞倒或遇到岩层。反过来，不必一下子锁定绳索，允许你被拨出来2至5英寸或更多，那可依据攀岩运动冲坠者作用力所确定，不要过分地弹崖壁，让往下坠的能量自由自在地卸掉。训练给不一样身型的人做维护。在攀岩运动冲坠中，聪慧有缓存力地锁定绳索对确保你搭挡的安全性是十分重要的。