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　　“五项"综合体技能训练以训练带管理、以训练强素质、以训练推建设、以训练促发展。能强化的体能和技能，更能提高们快速反应能力和技术应用水平。体能训练科目场地设施建设可以对的心理适应能力进行调节，“五项”由8组项目组成，爱尔兰高板、弧形肋木。本套器械两条训练道设计，每个项目设置为双人项目，可两人进行。

　　这种初始的体验是整个过程的基础。有了体验以后，很重要的就是，参加者要与其它体验过或观察过相同活动的人分享他们的感受或观察结果。分享个人的感受只是步。循环的关键部分则是把这些分享的东西结合起来。与其它加探讨、交流以及反映自己的内在生活模式。按逻缉的程序，下一步是要从经历中出原则并归纳提取出精华。再用某种方式去整合，以帮助参加者定义和认清体验中得出的结果。后一步是策划如何将这些体验应用在工作及生活中。而应用本身也成为一种体验，有了新的体验，循环又开始了。参加者可以不断进步。投入为先：拓展训练的所有项目都以体能活动为引导，引发出认知活动、情感活动、意志活动和交往活动，有明确的操作过程。晃动横梯

　　户外拓展培训是以旅游为载体，以运动为依托，以培训为方式，以感悟为目的。相比，少了一些说教和灌输，多了一些运动中的体验和感悟，境条件和导师的精短点评，促进人与人之间的沟通和信任。融合，让参训者通过活动培养积极的心态、重审自我挖掘自身潜力，增强协作意识，激发员工的工作。拓展，是一种对生活的感悟，一种对艰辛的体验。

　　满足肌肉对氧气的需求，增加肌肉关节的灵活性、柔韧性与平衡性。以游泳运动为例，游泳是保证肌肉年轻化的好运动之一。运动医学家的研究发现，如果一个人只想维持已有的肌肉现状，每周游泳2次即可达到目的;若要提高肌肉功能则须增至每周3次，如果天天下游泳池则可永葆肌肉青春。
   至于力量练习，一些女性不敢做误认为会使肌肉变得肥大以致化，小腿，其实这些担心是不必要的因为女性体内促肌肉合成的生长因子比男子少，不会使肌肉肥大。有些中青年女性因生育等原引起的腹肌松弛、臀部下坠、身体发胖。如果这些人能坚持适当的拓展训练器材练习将有助于避免上述现象的出现，并可以维持满意的体型。力量练习的具体项目有举重跳高、投掷、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、舍宾(一种新的、外来运动项目)跆搏健身操、健腹器等。晃动横梯