由5个直径30厘米,出地面10厘米的跨桩组成.右边三个跨桩的中点相距2.30米,距离跑道中线30厘米,跨桩中点距端线5米.左边两个跨桩的中点相距2.30米,距离跑道中线60厘米,1跨桩中点距离端线6.15米.跨桩由木桩可水泥构成.
根据后100米阻碍
前100米平地上跑 终点起点 转弯 →← 跨桩 →← 壕沟 →← 矮墙 →← 板跳台 →← 独木桥 →← 墙 →← 低桩网大转折 根据方法 转弯 → 三步超越 → 跨越 → 撑跃 → 搭上往下跳 → 大桥上跑过 → 攀越砖墙 → 匍匐 转折点 ← 五步超越← 往下跳搭上 ← 钻过洞孔 ← 走上往下跳 ← 绕道桥桩 ← 攀越砖墙 ← 跨越
二节400米阻碍超越技术性
一、平地上跑技术性
平地上跑姿势可分成转弯跑、前100米跑和后100米跑
(一)前100米跑
1、姿势表明:是指从起始点来看到个拐弯处的100米跑。来看时可选用站立式起跑或半蹲踞式起跑。400米障碍整套器材
2、姿势步聚
3、姿势关键点:吸气匀称,均速根据,忌飞速的冲刺跑过。400米障碍整套器材
(二)转弯跑
1、姿势表明:转弯跑是指前100米跑后进到绕标志旗的跑进姿势。400米阻碍线要历经三次拐弯跑。400米障碍整套器材
3、姿势关键点:维持均衡,减少点。
(三)后100米跑
1、姿势表明:是指从根据一个阻碍物后的转弯跑到终点站的100米的冲刺跑。
3、姿势关键点:力以赴的冲刺。
二、根据阻碍物400米障碍整套器材
(一)超越三步桩
1、姿势表明:超越三步桩关键塑造学员把握节奏感超越根据阻碍的工作能力。
3、姿势关键点:跳起有力,更替跳起、超越。
(二)超越壕沟
1、姿势表明:超越壕沟关键塑造作训工作人员自下超越壕沟的工作能力和勇气。
3、姿势关键点:跳起有力,看着正前方。
(三)弹跳护墙
1、一手一脚支撑点跳越:一手一脚支撑点弹跳是根据护墙时较为简单、安性的方式。但此方式根据速率比较慢。
2、一手支撑点跳越:一手支撑点弹跳是依靠一臂支撑点,速率迅速根据护墙的一种方式。
3、蹬踏跳越:蹬踏弹跳是依靠一只脚蹬踏支撑点迅速超越护墙的方式。
(四)根据板跳台
1、搭上板
(1)挂臂式搭上:关键锻练腿力和的融洽行動做,挂臂式搭上比较合适个子矮小和弹跳力差的学员。
(2)立臂式撑上:立臂式撑上适用弹跳力好手臂有力的学员。
2、往下跳灵台和低台:灵台和低台的根据留意点的迁移。
(五)根据异向平衡木
1、姿势表明:锻练学员在髙速健身运动中的稳定性。
3、姿势关键点:减少点保持稳定,步幅较小。
水平横梯长5.1米,宽0.59米,2.4米,由钢制园管构成,直径为3-4厘米,横杠间隔0.5米,四个立柱直径为5厘米以上,度2.5米.
独木桥:长5米,1.3米,直径20-25厘米,桥平面宽10厘米,斜板长2米,宽20厘米.桥下立柱间隔1-1.30米,柱应漆上红,白相间的颜色,主要由钢管构成.