运动量的定义及选择
(1)运动量的定义:运动量的大小和身体的总耗氧量成正比,而总耗氧量和心率成正比。因此,心率是反映运动强度的生理指标。
(2)心跳次数 :大运动量> 145/分、 中运动量> 125/分、 小运动量>105/分。一般成人初练时的高心率已不宜超过180/分 。停止运动后心率恢复到正常的时间 :30分钟、13 分钟、10 分钟 。
(3)运动量的选择:适度的,有规律的运动和静养相结合,是健康生活之道。
(4)成人运动量心率公式:高心率 次/分钟= (220- 年龄)×0.75。
(5)过度运动的弊处:运动量过大,使身体过度疲劳,会影响健康。
(6)小运动量的弊处:过小的运动量,人体的热能消耗只有糖,湖北减肥训练营,并不消耗脂肪 。
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积极的体育锻炼是早期预防肥胖的重要方法。锻炼的时间和内容在预防肥胖的问题上十分重要。首先,锻炼的时间应在每天16~21时为宜,黄昏19~20时。因为此时运动可以消耗晚饭摄取的能量,防止吃饱后睡觉时能量的堆积,另外,加上一天多余的热量被消耗掉,长此下去,决不会肥胖。其次,锻炼的内容以自然化、兴趣化的慢性运动为主,如散步、慢跑、玩球、跳绳、活动游戏等户外活动。何时不宜做运动饥饿时不宜做剧烈运动。
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日常生活中应在以下诸方面多加注意:
(1)外出时,成人减肥训练营,选用具有抗紫外线功能的化妆品。紫外线的照射,封闭减肥训练营,可导致肌肤失去弹性,破坏胶原蛋白,使面部肌肉出现老化、松弛。
(2)勿吸烟。吸烟会破坏维生素C,从而对皮肤弹性构成威胁。
(3)进食时慢慢咀嚼食物,学生减肥训练营,可以锻炼表情肌的弹力。
(4)养成洗热水浴的习惯,以加强机体的新陈代谢。
(5)使用具有紧肤作用的护肤品。
(6)调节好精神状态,平时保持抬头挺胸的健康姿势。
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