▲深坑
中间200米，通过五步桩、跃深坑、飞矮板、上高板凳、越高低台、上云梯、登独木桥、高板墙、钻铁丝网。练得就是如何快速躲过标记的雷区，躲过密集扫射的敌火力网，跨过反坦克坑，越过千难万险的各种障碍。 晃动横梯7、跨网8、阻绝墙9、模拟沙滩10。渡海登岛400米障碍场针对渡海的实战环境，以提高单兵海上适应能力为，遵循体能训练规律，按照系统组合的原理，不同程度地模拟装载、航渡、换乘、抢滩上陆的特殊状态，集体能、技能和心理训练为一体，适应渡海训练需要。
▲矮墙对胖子很不友好
通过训练能锻炼在军事行动中所需要的奔跑，跳跃，攀越，支撑平衡和钻爬等基本技能，并能提高速度、耐力、协调和灵敏等身体素质，培养勇敢、坚韧不拔的意志品质，为战时迅速通过各种人工和天然障碍物打下良好基础。
▲400米障碍比例图
有训练就有标准。400米障碍跑新的标准按年龄划分，24岁以下2分35秒内及格，2分20秒内良好，2分05秒内。有种说法是根据进攻方火准备的时间，以及敌军反应过来还击的时间来评定成绩的。如果在此时间段没有通过400米障碍的，被敌力歼灭的可能性越大。
如果这个理论正确的话，训练中就要认真比对，不能无端拔高造成事故，也不能随意缩小标准。后经过比赛和训练校验，这个时间也符合军事训练的恰当时间，只这个标准时间经常被牛人刷新和超越。
正所谓：你虐我千万遍，我待你如初恋。400米障碍跑难，但一直与5公里一样被奉为，也一直是中人的骄傲。如今即便高科技机械化、信息化成为未来趋势，身体素质与单兵战斗技巧也永远时，因为只有在训练中多留汗，才能战场上少流血。
人的一生要经过许多桥、走过很多路，但再多的路与桥无非用这么几种方式来走完：大步向前跑、转身、跨越、跳跃……还要加上你的经验、智慧、勇气，来挑战这一路上的荆棘与坎坷。如同400米障碍，在奔跑跳跃中，我们也能悟出许多人生道理。
100米：起步出发时。
人这一生，都要面临这样或那样的风景，有时晴空，有时云密布，但无论如何，拥有一个充满信心的开端，就意味着成功已经实现了一半。在400米障碍中，个100米是跑，没有束缚。这也提醒我们，在做事情时，需要摆脱心中的包袱，勇敢地向前迈出步子，不惧怕前方的压力与挑战。个100米如同青春，我们应该多多经历、多多磨练，不要浪费这“寸光”的韶华。趁着年轻我们要埋头苦干、默默努力、默默坚持，保持目光坚定与笃行，我们一起打下基础，积跬步走好这段路。
100米：挑战进行时。
相信你在米已经找到了好的节奏，准备鼓足勇气去面对挑战。在人生的个100米，我们开始接触磨难和考验。你要始终相信：内心真正的强大那才是真正的强大。自古英雄多磨难，从来纨绔少伟男，荆棘与坎坷是在所难免的，是艰难给我们的人生带来了鲜艳的色彩，让我们步伐更加铿锵，信仰更加坚定。
未来的路会有深坑，不要畏惧，在苦难面前给自己信心，你一定可以征服所有苦难。当你鼓足勇气飞身而过时，它是什么障碍了，这一刻你已经超越了自己。