400米障碍爬行通过水平梯

爬行通过水平梯

通过方法：爬行通过水平梯时，踏高台腿前迈的同时，双手抓住水平梯的第一横杠，另一腿从低台上跃起，乘势攀上水平梯。左右手交换向前抓握横杠，两脚交替向前蹬踩水平梯横杠与两侧主杠的连接处，快速从水平梯上爬行通过。爬到Zui后横杠时，单手扶横杠跳下，并维续前进。

悬垂通过水平梯

通过方法：悬垂通过水平梯时，跑至水平梯前跃起，双手抓握第一杠悬垂，借助身体的摆动，一手伸出抓握第二横杠握紧，另一手松开，伸出抓握第三横杠，依次从下面悬垂通过水平梯；到Zui后一根横杠时，双手握杠，借助摆动惯性，收腹、收腿，单脚踏上低台，转身推手，身体跃向低台。