壶铃与运动表现
对于提高运动成绩而言,壶铃训练到底有没有用呢?还有,与传统的力量训练对比,河南健身铸铁壶铃,是占优势还是劣势?
传统的力量训练已经证明可以提高运动成绩,比如卧推可以提高投掷能力。一项2016年有关短跑成绩的研究中,研究人员将壶铃训练与传统的徒手直腿硬拉进行了比较。尽管两种训练都能提高垂直跳跃高度,但都不能提高短跑成绩。
壶铃swing
1.站着,双脚要比肩膀宽,用双手握住壶铃,健身铸铁壶铃价格,将它举在两腿之间,健身铸铁壶铃厂家订购,腰腹保持平坦。
2.弯曲膝盖,健身铸铁壶铃厂家,向后摆动壶铃,身体前倾,腰向后平,然后用髋关节用力向前摆动壶铃,保持双臂伸直,直到壶铃平行于地面前后摆动。
3.壶铃swing没有真正意义上的标准运动,需要利用身体的协调和摇摆的惯性来摇摆,确保腰部和背部挺直,核心收紧。
壶铃与耗氧量
一组美国科学家将壶铃高强度间歇训练与标准的骑行高强度间歇训练进行了比较,以了解壶铃对身体的有氧需求。这项研究中,八名男子完成了两次12分钟的壶铃和骑行间歇训练。在壶铃训练中,采用Tabata训练法(20秒用力、10秒休息)。在骑行训练中,进行了3次30秒的骑行冲刺。
结论是,尽管训练时间较短,但壶铃间歇训练者的总热量消耗和耗氧量都显著高于其他受试者。研究人员认为,使用壶铃进行高强度间歇训练可以非常有效地替代骑行间歇训练,并且,在比骑行更加灵活和便捷。
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