壶铃训练与肌肉骨骼健康
值得一提的壶铃训练好处是肌肉的唤醒和预防损伤。当进行壶铃摆动时,动态肌肉唤醒模式与传统的阻力训练明显不同。在进行杠铃训练时,躯干会保持相对静止状态,浙江壶铃,而壶铃则很不一样。这使得一些研究人员认为,壶铃训练可以在预防运动伤害和康复中大有用处。
事实上,壶铃训练确实可以减少那些从事重体力劳动、慢性腰痛和有膝盖和腘绳肌损伤史的人的背部和颈部的疼痛。
使用一个重量做20下壶铃动作,壶铃厂家,会觉得完成后肌肉酸痛的就是现阶段你所需要使用的重量。随着练习次数的增加,壶铃价格,所能拿的重量会越来越大。相对来说,壶铃健身,同等重量外形越小的壶铃能带来的运动效果越好。
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壶铃VS传统力量训练(杠铃、哑铃等)
现有的研究中,很少有数据能直接比较壶铃训练和传统力量训练之间的差别,比如对增肌的影响。然而,有一项研究直接比较了力量训练和壶铃训练对垂直跳跃、力量和身体成分的影响。在这项研究中,30名健康男性被随机分为两组:
传统力量组
壶铃训练组
这两组受试者每周训练两次,为期六周,在整个训练过程中逐渐增加负荷。结果表明,两组人员在垂直跳跃高度和瘦肌肉质量上的提高相似。
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