竞技壶铃
这类壶铃的把手更加偏于方形。而且无论重量是多少，下面的体积大小都是一样的。它们通常用于竞技比赛中，因为较窄的把手能够更小化降低手的动作。
此外，这类壶铃也非常适用于单手的动作。
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过头推举
过头推举是壶铃“壶在上，手在下”中很棒的一个动作。在各种推举动作中，24公斤竞技壶铃，壶铃过头推举允许两只手臂同时向上推。对肩、手臂肌肉要求更高因为要同时推起两个不稳定的“铁块”。单侧推举则对身体平衡性作特殊要求，在一侧手臂向上推壶铃的时候，要求肋骨内收且保持躯干中立。
水平卧推
如果你在想尽办法提高卧推技巧的话，壶铃卧推是一个不错的选择。你不但要使用胸大肌、肱二头肌等所有卧推涉及到的肌肉群集中发力，而且当肘部下沉的时候你要充分打开肩关节，这是对胸大肌刺激非常有效的一种卧推方式。
壶铃硬拉怎么做：
使用壶铃做硬拉时，首先，我们需要保持站姿，双手同时握住一个壶铃，天津竞技壶铃，自然下垂，把它放置在两腿之间，挺直背部，腰部可以稍微弯曲，这是准备动作。
然后，我们弯腰，什么叫竞技壶铃，同时向后挺臀部，膝盖略微弯曲，竞技壶铃运动，让壶铃跟随身体自然垂直下落，当我们的身体无法继续下移时，保持这个姿势一秒钟，然后缓慢起身回到准备动作，以此重复锻炼。
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