双杠训练方法；
A、关键锻练位置：通常是胸部肌肉下边，其次肱三头肌和三角肌。B、逐渐部位：双杠间隔宽于肩，两手握杠成直臂支撑点、抬头挺胸、缩腹，两腿伸直闭拢释放压力呈松驰状。C、姿势全过程：呼吸，屈肘弯臂，人体降低，直到双臂弯折降到低位置后，头顶部应往前引，两肘外旋，使胸部肌肉充足变长屈伸。随后呼吸，以胸部肌肉忽然收拢力撑双臂，让身体升高直到双臂彻底挺直；当手臂超出杆竖直方向时，屁股稍往后缩，躯体呈“低下头含胸”姿势。双臂挺直时，胸部肌肉处在完全缩紧情况。反复训练。D、练习关键点：操作要慢慢实现，不必借人体的振摆助推进行姿势；扛起时速率要快点、抬头挺胸、仰头、缩腹、不缩肩；为增加训练量可以从腰部负重练习。
B、军用双杠
C、构造：这一器材由两条同样型号的卷杠构成。二根卷杠平行面、在同一相对高度。
D、二根卷杠位置是平行，能够预加地应力。
E、每条卷杠由二根垂直立杆支撑点，立杆下边是一个起固定作用的基座。
F、支撑点垂直立杆包括一个固定部分和一个可移动一部分，这可以调整两道杠高度和总宽。
G、卷杠的截面成水滴形，整支卷杠的截面全是完全一样。
H、规格：卷杠
I、长短 350cm
J、截面纵坐标相对高度 5cm
K、截面横坐标相对高度 4cm
L、从卷杠上方到地面之间的距离 195cm
M、2个节点间的距离 230cm
N、二根卷杠间的距离 42cm至52厘米
O、二根支撑点立杆的固定部分间的距离不低于48cm
P、软垫高度 20cm
Q、总宽调整：二根卷杠间的距离务必能随心所欲的在42cm至52厘米中间调整。
R、功能特点：卷杠一定要弹性的。为确保弹力能起到法律效力，卷杠与支撑点立杆的节点一定要活扣。