身体站直，向前看，用一只脚在跑带上划几下，尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动。在适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。注意：初次使用切勿高速运行，以防摔倒。不管马力值是一个虚拟目标的现象，让我们来谈谈有多少马力可以满足日常使用(我们通常说连续马力)。在初次使用商用跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它--如启动、停机和速度调节等，等熟悉了后才可以使用。站到跑步机两边的塑料防滑板上，用双手抓住扶手，将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度
热身准备
不管您以怎样的速度行走，先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展，先走上5～10分钟来热身。
运动量
锻炼15-20分钟的是节省时间的好方法。在跑步机上以4--4.8公里/小时的速度热身5分钟，接着按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增，直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟很有挑战性。锻炼的频率:目标是3-5次/周，每次运动15-60分钟。是根据自己的身体状况制定好锻炼的计划表，而不是根据自己的喜好来锻炼，您可以通过调整速度和运动时间来掌握运动的剧烈程度。(以上内容仅供参考。)
我们在使用跑步机时很少达到峰值功率输出，因为如果电机总是处于峰值功率，它会很快烧毁。一般来说，1CP连续马力可负载50-60公斤，而对于“芯印”，她和她的丈夫体重不到100公斤，只要他们不被用来长时间不间断地跑步，连续输出功率应该在1.5到2.0之间，可以满足日常需要。
电机功率分为峰值功率高压和持续功率阴极保护(sustained powerCP)，这两种功率很容易被许多人混淆，一些肆无忌惮的商家在产品描述中将用户与大功率相混淆。不管马力值是一个虚拟目标的现象，让我们来谈谈有多少马力可以满足日常使用(我们通常说连续马力)。