哑铃练习胸肌的方法
1.将固定在下斜面长椅的顶端然后躺下,双手各持一个,放在腿上,掌心彼此相对。
2.躺好以后,将举起在你的上方,与肩同宽。
3.一旦与肩同宽,旋转手腕,让掌心背对于你,这将是你的起始姿势。
4.将缓缓降至你的身体两侧,同时呼气。全程保持对的力量掌控。提示:整个过程中,前臂应当保持始终与地板相垂直。
5.当你呼气时,使用胸部的肌肉力量将起来,当伸直,被举起在顶端的时,挤压你的胸部,停留片刻然后缓慢再次下降。
用哑铃减肥操居家练出好身材:
1.侧步平举。A、双脚并拢站立,五公斤六角哑铃,右手握一个3—5磅的哑铃,左手放在臀上。左脚向左迈2—3步,弯曲左膝盖,下压做成侧弓步。B、直起腰来并伸出右手臂与肩平,左腿向左边踢出。然后恢复到A的动作,重复一次。完成10—12个后,换右腿。
2.弓步上举。A、左脚在右脚前约1米的地方,六角哑铃,两手各握一只5—8磅的动能哑铃。下压成弓步,并曲臂使哑铃朝向自己的手臂,注意小腿要垂直于地。B、直起左腿,带动右腿往前送,抬起右膝盖到臀部。
3.仰卧上举。仰卧,膝盖弯曲,脚自然平放,脚后跟离臀部1米左右。两手各抓一只3—5磅的哑铃,生产六角哑铃厂家,掌心相对,弯曲手臂,哑铃放在耳旁,手肘朝上。收缩背部、臀部、腿部,抬起臀部,上举哑铃,然后放下臀部和哑铃,恢复到准备动作,重复。
哑铃只练上肢有人认为哑铃只能练出健美的上肢,要想全方面锻炼,可能需要某些更复杂的器械。锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏,但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷,提高锻炼效果;进行背屈伸练习时,橡胶六角哑铃批发价,同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷,以刺激背肌的增长;手握哑铃的体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉;此外,哑铃还可以锻炼下肢肌肉,如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。
六角哑铃-日照铭澳体育-橡胶六角哑铃批发价由日照铭澳体育科技有限公司提供。日照铭澳体育科技有限公司是一家从事“六角哑铃,健身壶铃,健身器材,运动用品”的公司。自成立以来,我们坚持以“诚信为本,稳健经营”的方针,勇于参与市场的良性竞争,使“六角哑铃,健身壶铃,健身器材,运动用品”品牌拥有良好口碑。我们坚持“服务至上,用户至上”的原则,使铭澳体育科技公司在健身中赢得了客户的信任,树立了良好的企业形象。特别说明:本信息的图片和资料仅供参考,欢迎联系我们索取准确的资料,谢谢!