壶铃一般用铸铁制成,按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等几种。在我国民间也有外形似锁状的石头制品,叫石锁。它的使用方法和作用类似壶铃。用壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习,通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。
与哑铃不同的是:
1壶铃核心在手掌外,哑铃核心在手掌中。
2壶铃的重量多是固定的,哑铃许多是可拆卸重量可调节的。
3壶铃较容易系在身上或绳子上,如潜水、负重引体向上、负重双杠曲臂挺身、卷腕时用到。
4壶铃还能用脚尖勾住来练习股四头肌。
现代铸造技术发达了通过浇铸而成传统又古老的壶铃很少见了。其实哑铃壶铃差不多,女孩健身壶铃,基本动作都能做。
壶铃,说它不出名,它又是健身界公认方便的健身器材;但说它出名,健身壶铃定做,好像也没有,大家对壶铃的了解也没有太多,浙江健身壶铃,壶铃的健身教程相对于其他器材也是少得多,很多人不了解甚至不知道这个器材,所以它的光芒也暗淡得只有少数人看见。
和众多器材一样,壶铃也可以选择各种不同重量来进行训练,通常男生是20磅,女生是8-10磅的重量,这个重量适合用来做全身训练,来训练到各部位的大肌群。当然大家可以根据自身状况和能力选择其他重量的壶铃来训练。
壶铃是什么?壶铃(Kettlebell)是一种在铁球上加了手把、容易掌握,由铸铁制成的重量训练健身器材,本源自于1700年代的俄罗斯,原本主要是当作用来秤重农作物,在1940后开始在欧洲俄罗斯地区有着壶铃的比赛。
之所以受到热烈的欢迎是因为壶铃的运动可搭配提、推、举、抛、摆荡…等多元的动作,健身壶铃供应,达到燃烧脂肪、雕塑肌肉等目的,还可以锻炼心肺有氧能力,在强化运动员的耐力、肌力、平衡、灵活度、爆发力非常有效率,是一项全方面的全身性运动,且不受场地的限制、收纳方便,因此近年来非常受到运动人群的喜爱。
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