壶铃土耳其起立动作
说起壶玲训练就不得不提到土耳其起立TurkishGet-ups。土耳其起立是壶玲训练经典的动作!它是锻炼核心肌群的一个绝妙的训练动作
土耳其起立是一个具有高度功能性的训练动作,它需要用到全身的所有肌肉,考验你的平衡和身体核心肌群的协调性,浸塑壶铃健身器材,核心肌群重要的功能,德州浸塑壶铃,就是维持身体的平衡。
动作过程就是由仰卧在地面上开始起身,直至直立,手臂在头部上方锁定,支撑住重物的合理动作。亦可以说是一套动作,它可以很好的锻炼到整个核心肌群。因为不易掌握平衡,能够更好地达到锻炼目的。
壶铃训练方法
壶铃硬拉:
双脚与臀部同宽站立,在脚前各放一个壶铃。稳住你的核心和背部,把你的臀部向后推出,并降低你的身体,拿起壶铃两者。保持你的核心稳定而缓慢提着壶铃慢慢回到站立姿势。
向上推举:
双手按住壶铃,把它贴近你的胸部,彩色浸塑壶铃,保持背部平坦,你的体重均匀地分布在双脚,下蹲,直到你的胳膊肘靠近你的膝盖。然后伸直双腿站起来,胳膊伸直举起壶铃,同时保持眼睛望向壶铃。
近一段时间,壶铃成为很多健身达人的新宠,这种全新的运动方式,早已是战斗民族非常普遍的健身器材了。和哑铃比起来,壶铃的设计更加有特点,因为带着一个把手,使我们在做摇摆和抓举之类动作的时候,更加得心应手,还能够训练瞬间爆发力,从而受到很多人的喜爱。
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